L'arthrose du genou touche de nombreuses personnes âgées. Leur mode de vie et d'autres facteurs contribuent à leur rajeunissement. Sans soins et traitements adaptés, elle peut sérieusement affecter leur vie quotidienne et même entraîner une invalidité. Voici quelques précautions à prendre au quotidien en cas d'arthrose du genou.
Ne marchez pas trop longtemps. En cas de gêne au niveau de l'articulation du genou, reposez-vous immédiatement. Évitez les talons hauts pour les longues marches. Portez des chaussures à semelles épaisses et souples pour réduire l'impact sur l'articulation et éviter son usure.
Au quotidien, évitez de monter et descendre les escaliers, de faire de la randonnée, de grimper, de rester debout trop longtemps, de porter moins d'enfants et de soulever moins d'objets lourds, afin d'éviter de surcharger l'articulation du genou et d'aggraver la situation. Évitez de vous lever et de vous asseoir brusquement. Il est préférable de fléchir le genou plusieurs fois au préalable, puis de vous lever ou de vous asseoir pour le protéger.
Avant de pratiquer un sport de plein air, préparez-vous, étirez doucement les articulations du genou, améliorez la souplesse et la flexibilité des membres inférieurs et laissez les articulations du genou actives avant de pratiquer un sport. Un exercice excessif augmente la tension sur la surface articulaire et accentue l'usure. Un exercice vigoureux prolongé peut également provoquer une tension et une traction excessives sur les os et les tissus mous environnants, provoquant des lésions locales des tissus mous et une tension inégale sur les os. Par conséquent, il convient d'éviter tout effort violent prolongé.
La natation et la marche sont les meilleurs exercices, car elles n'alourdissent pas l'articulation du genou et sollicitent également les muscles et les ligaments qui l'entourent. S'allonger sur le dos, lever les jambes et pédaler à vide sont les meilleurs exercices pour les problèmes de genou.
Soyez attentif à votre posture lorsque vous marchez : ne travaillez pas avec la taille tordue, marchez les jambes sur le côté et évitez les positions accroupies prolongées. Pour les mouvements accroupis quotidiens (comme laver le linge, choisir les légumes et essuyer le sol), il est préférable de s'asseoir sur un petit banc. Évitez de maintenir une posture trop longtemps, veillez à changer fréquemment de posture et prenez l'habitude de protéger vos articulations au quotidien.
Lorsque la température baisse, les vaisseaux sanguins des articulations du genou se contractent et la circulation sanguine se détériore, ce qui provoque souvent des raideurs et des douleurs articulaires. Il est donc conseillé de rester au chaud par temps froid. Vous pouvez porter des pantalons longs et des genouillères pour protéger vos articulations. Portez des genouillères si nécessaire. Prévenez les genoux froids.
Le surpoids est l'une des principales causes de maladies dégénératives de la colonne vertébrale et des articulations. Il accélère l'usure du cartilage articulaire et inégalise la pression exercée sur sa surface. Par conséquent, les personnes en surpoids doivent activement perdre du poids et surveiller leur alimentation et leur poids.
Dès l'apparition d'une douleur au genou, il convient de la traiter activement et d'adopter des thérapies simples comme les compresses chaudes et la kinésithérapie. Si le traitement conservateur est inefficace et affecte la marche et la vie quotidienne, les patients souffrant d'arthrose sévère et mal traités par arthroscopie peuvent opter pour une prothèse articulaire afin de restaurer la fonction articulaire et de maintenir une bonne qualité de vie.
Consommez davantage d'aliments riches en protéines, calcium, collagène et isoflavones, comme le lait et les produits laitiers, les haricots et les produits à base de soja, le poisson et les crevettes, le varech, les champignons noirs, les pattes de poulet, les pieds de porc, les gigots d'agneau, les tendons, etc. Ils peuvent reconstituer les réserves de protéines et de calcium pour prévenir l'ostéoporose. Ils peuvent également nourrir le cartilage et le liquide articulaire. Ils peuvent également reconstituer les réserves d'œstrogènes, permettant ainsi aux os et aux articulations de mieux métaboliser le calcium et de réduire les symptômes de l'arthrite.
Date de publication : 20 novembre 2021